〈10分ならできるかも〉スキマ時間でできる下半身に効く筋トレ
二児の母である私が現在取り組んでいて効果を感じている筋トレを紹介します。
運動嫌いの いちか です。
子どもがテレビや本を見ていて1人遊びをしてる時、
お昼寝をしていたら横で寝転がったままできるものもあります。
そんな10分くらいのスキマ時間でできるのでお試しください。
1日にたった10分ですが集中してやれば効果を実感できます。
育児に家事に疲れて暇があれば横になりたいですが
ちょっと引き締めたいなと思ってる方10分だけやってみましょう！
10分ならやっても変わらないでしょって思ってた私ですが
1日だけなら変わりません。10分を毎日、1週間後には
触り心地だったり見た目だったり変化が起きました。
それでは早速お気に入りの下半身の筋トレ動画を紹介していきます。
有名な「ひなちゃんねる」のお尻トレ！
ほぼ仰向けで行うのでやりやすいです。
可愛くて元気なひなたちゃんの声に癒されながらどうぞ！
回数こなせなくても最初はなんとなくでやってました。
そのうち回数こなせるようになり成長を感じます。
私は筋肉痛になったら無理せずやりません。
痛いところは無理に動かさない！
無理したら続かないので無理しない！
毎日家事育児、お仕事してるだけで生きてるだけで充分忙しいですよね。
時間がなかった、忘れてできなかったでいいと思います。
今は必要ないのかもしれません。しないことをストレスに感じないでください。
私はずっっっと動きたくないと思ってたんですけど
後ろ姿の写真を見て想像していた自分と違いすぎて
そのショックから筋トレして引き締めようと決意しました。
産後2回体型を元に戻してますが10ヶ月過ぎてからにしてます。
早い人は産後3〜4ヶ月とかで体型を戻すために運動すると聞きますが
私はビビリなので子宮脱も怖いし腰や恥骨が痛まなくなるまで待ちました。
本当にゆるゆると自分のペースでやってます。
体重よりも見た目を重視しています。
お尻は触り心地で小さくなったかも！って気付きました。
お風呂上がりは鏡でボディラインをチェックする習慣もつき
目安として毎日体重計に乗っています。
（プラス1kg程度はむくみやうんこです、気にしない）
まりなさんの地獄の9分！
すごいタイトルでちょっと構えちゃうけど最初はそんなにキツくないです。
準備運動〜徐々に追い込んでいく流れなので音楽に合わせて楽しみましょう！
筋肉痛あると効いてるのがわかります。
慣れてくると新しい筋トレを探しに行きます。
違うトレーニングをするといつもと違う場所が効くので
痩せそう！って嬉しくなっちゃうんです。
上２つで慣れてきて筋肉痛もなく完遂できるようになった時に出会ったのが
大熊理奈さんの超ハードお尻ピラティス！
お尻に効く！すごくお尻の筋肉がビキビキします。
でも難しい動作はなく丁寧に解説してくれるので頑張れます。
こちらも完遂できるようになったらお尻はかなり変わってきてると思います。
ひとつだけじゃ物足りなくて２つの動画を組み合わせたり余裕も出てきました。
気になるのがお尻は減ってきてるけど太ももはまだムチムチ…
内腿がなかなか落ちないんですよね！今もムッチムチです。
そんな時はなるねぇの足パカソーラン節をどうぞ。
寝転んでやるので子どもたちを寝かしつけた後や
お昼寝してる横でもできる。そんなにキツくないのに次の日筋肉痛。
効果も実感できます。体勢変えなくて良いのが何より楽です。
なるねぇの最後の言葉が好きです。
一緒にがんばってる感じがして達成感があります。
寝転がってやれるのも最高です。常に寝転がっていたい。
だけどたまには立ったままいつもと違う感じで負荷かけたい。
でも激しいのはしたくないって方は次の動画をどうぞ！
ひなたちゃんの筋トレはあまり体勢変えなかったり
初心者向けや色んなシチュエーションを考えて動画を作ってくれてて
やってみたいなって思える筋トレに出会いやすいです。
太もも痩せとヒップアップ！
壁や椅子を使って立ったままの筋トレ！
脚を上げ下げするだけなのに最初は全然できなくて
自分の脚の可動域の狭さに驚きました。
5つの動画を紹介しました！
運動音痴なのでできるだけ簡単でわかりやすい動きが好きです。
とにかく下半身がコンプレックスなので同じ悩みの方に役立つと良いなと思います。
以下、長年続けた私のダイエットについての感想です。
私はゆっくり筋トレに取り組んできて徐々に理想の体型に近付けています。
はっきりいうと上半身は痩せていてもう落ちる肉はないかなと思っています。
肋骨も浮き出てるし胸も減って周りから見ると痩せてる方です。
でも下半身がパンパンでアンバランス！おまけに私は座高が高いんです。
骨格でいうとウェーブで下半身に脂肪がつきやすく胴長です。
お尻が大きいとさらに脚が短く見えてしまうので
私はどうしても下半身を引き締めたいんです。
現在160cm 43kgです。
数値的には十分痩せています。
でも見た目は43kgに見えません。
ショートパンツが好きなんです。
スキニーデニムが履きたいんです。
どちらも履けるには履けますが鏡に映る自分の脚に耐えられません。
お尻はもっと上がって欲しいです。
本当になりたい理想があるなら我慢できる！と
短期間で痩せようとしたこともありますが食事を減らすと
イライラしたり立ちくらみや手の震えを経験してやめました。
30日間で生理前後の10日間は何もしないこともあります。
20日間頑張ったのに10日間休んだらもったいないと
ネガティブに考えたりもしますがしっかり休んで生理が終わって
1番痩せやすい時期に力を入れる方が効果が出ると感じています。
私はもう長くゆるっと筋トレを続けてきましたが
毎日続けることが大事なのは実感しています。
毎日やろうと思えるのは1日じゃわからない変化が1週間だとわかるからです。
毎日の運動量より多く食べるから少しずつ増えます。
なので毎日少し運動することをプラスすれば良いんです。
運動を始めると運動したことを無駄にしたくないから
間食を減らしてみたり水を多めに飲んでみたり野菜から食べてみたり
食事に気を使うようになります。
毎日お菓子我慢する！筋トレは絶対やる！は私は続かないので
1ヶ月のうち60%は頑張る40%は好きにする、という考え方です。
生理中は本当に何もしないです。生理ってだけで体も心も大変じゃないですか。
筋トレも1週間休みます。血が出てるのに動きたくありません。
友達と遊ぶ予定や行事が入ればその日まで2週間とか気合い入れてやります。
友達に良い姿を見せたいとかちょっとした目標で自分のペースで続けています。
1ヶ月のうち1週間何もしなくて
たまに夜中にポテチ食べてアイス食べてチョコ、クッキー、爆食いして
友達と会った時は美味しいものたくさん食べても
それ以外で毎日10分筋トレして余裕ある時はストレッチも取り入れてると
1kg落ちるし見た目も変わってきます。
夜中にお菓子を食べるのが大好きなんですが
（罪悪感からか美味しく感じる）
今では昼間に食べたりします。それが効果あるかよりも
罪悪感が減りストレスが減るからです。
それでも夜中食べたい時は食べます。
食べる時は思い切り食べちゃいます。
体重はたいして増えないし深夜に爆食いした次の日の方が
体重はなぜか減ってたりします。1キロ増えてもむくみなので
お水たくさん飲みましょう。出しましょう。気にしません。
お菓子を断てれば1番良いですよね。好きなものの我慢は辛いです。
私はチョコが好きなんですが1週間我慢したら間食で食べたくなくなりました。
でもちょっと食べてみたらすぐまたチョコを欲しちゃうので
甘いものはなかなかやめれません。食べるのが大好きなので
運動するのと天秤にかけて運動しています。
小麦粉が良くないとか牛乳も太るとかご飯は糖質だとか
色んな良い情報のおかげで理想の体型になりやすいですが
私はパンも好きだし麺も好きだし牛乳は毎日飲むしご飯はおかわりします。
体重がある程度減ったりダイエットしてる期間が長くなると
我慢してる時間も増えるわけですから〇〇したら痩せるよ！という
情報が〇〇しないといけないというような受け取り方をしてしまって
充分頑張ってるのにもっとやらなきゃ、と追い込んでしまいます。
追い込めない弱さ、みたいな言葉も見かけました。
結局理想があってもそこに行けないのは私の弱さや甘えかもしれません。
今痩せブームというか体を引き締めたい人がたくさんいて
努力して痩せている人をSNSでよく見ます。
自分の体に満足していなくて自分をそのまま愛せない、
そのために努力できない自分が嫌い…っていう悪循環だったんですが
私もできるかも、やってみよう、理想に近付きたい！と思い
毎日やり始めたら理想はまだ遠くても目標を持てたこと、
理想のため動いてることができて前より自分のことちょっとだけ好きになりました。
そんなプラスの気持ちから筋トレを始めたんです。
いままでやったことのないストレッチや筋膜ローラーを使ってみたり。
着圧レギンスを利用したこともあります！
履くのに5分くらいかかりはじめはすっごいイライラします。
痩せはしないけどむくみが取れて驚きます。
履いた日は夜中におしっこで起きるようになり
余分な水分があったんだと実感しました。
むくみを感じたことがなかったので衝撃でした。
着圧レギンスを履いてると脚が細く見えてこの脚になりたい！と
やる気が湧くし使ってみるのも手です。
最初は筋トレする時間なんかない！と思ってましたが
やってみると習慣になりたった10分じゃ足りないんじゃないかと
不安になってきます。SNSで見かける痩せた方達は私より遥かに
運動量が多くしっかり食事制限もできていて素敵！と憧れるものの
私はできないと落ち込んだりします。
体重はもう減らすことは考えてません。
何回も無理しないことが大切と書いたのに無理していたみたいで
最近生理が遅れていてずっとお腹が減って何を食べても満腹にならず
焦りが凄かったです。食べたいのに食べるのが怖くて。
太ももにもお尻にもお肉がたくさんついてるからまだ痩せられる
食べなくても生きていけるといつのまにか最初の無理しないで続けるという
ルールを忘れ生理前の停滞期や過食に焦りご飯を抜いてみたりしてました。
体重が減らない、と体重に囚われるようになり
ストレスを感じて髪の抜ける量も増え人生初の白髪が見つかり
かなり凹みました。
確かに私は痩せました。
履きたいデニムは履けたし痩せた達成感もあります。
でも理想はまだまだです。
自分も少し変われた、運動できなかったし嫌いだけど続けられた。
それで良かったと思います。この記事は私みたいに筋トレやりたいけど
時間がないって事でできない自分にストレスを感じている人や
ダイエット中に食べちゃうって人、体重が減らない人にとにかく
無理しないでと伝えたいです。
何かを始める時ってワクワクするけどずっと続かないこともあります。
楽しくなくなったらやめても良いと思いますよ。
やりたくなったらまたやれば良いんです。
私もまたやりたくなったら絞るかもしれません。
できればそのままの自分を愛したいですよね。
楽しんで筋トレをする方も途中で休憩する方も
変わろう、変わりたいと思う方も応援しています。
長々と書いてしまいました。
最後まで読んでくださりありがとうございます😊
〈初心者向け〉セルフ睫毛パーマのやり方
セルフまつパキットでのセルフまつパ回数が8回目になりました。
いちかです！
私もまだまだ 初心者 なんですが
初心者だからわかる初心者さん向けのコツをまとめました。
ちなみに私はとっても不器用です…。
そして睫毛が元気なのでコシがあってビューラーだと
かなり強く挟まないと癖がつかないし扇状に上げれなくて
メイクのたびビューラーに苦労していました。
なので手間を省くためまつパに挑戦しました。
初めてのセルフまつパはとても感動したのを覚えています。
スッピンでも睫毛が上がってると目が可愛いです！
鏡見るといつもより可愛い…あ！まつパしたからだ！と
毎回上を向く睫毛に喜んでます。
まず流れから説明させてください。
最後にコツだけをまとめます。
それでは用意するものから
●まつげパーマキット
10回セットで2000円程度で購入しました。
私はコスメ類はQoo10で買うことが多いです。
左からＬサイズのロッド、グルー、1液、2液
●つまようじと綿棒
爪楊枝は睫毛をロッドに貼り付ける時に使います。
（睫毛を梳かす睫毛コームでも可。）
綿棒はパーマ液を塗るときに使います。
●ビューラー
まず睫毛をカールさせてからだと後々やりやすいので
用意しておくと◎
説明書が入ってると思いますが私のキットだと
グルー（のり）で瞼にロッド（睫毛をカールさせて固定するもの）を貼ります。
ロッドは睫毛の長さや仕上がりの好みで決めます。
ロッドが小さいとカールがキツくなりますので
くるんとした睫毛に仕上げたい方は小さめ、
緩やかなカールに仕上げたい方は大きめのロッドを
使うと良いと思います。
実際にビューラーでカールをつくり睫毛に乗せてみて
合う大きさのロッドを選ぶやり方もあります。
グルーで睫毛をロッドに貼り付けて固定するときのコツなんですが
柔らかい細めの睫毛さんはそのままグルーで貼れると思います。
私のような睫毛が元気でどちらかといえば睫毛がしっかりしてる方は
ビューラーで上げてからロッドに貼り付けるとやりやすいです。
睫毛が強いとそのままの状態ではグルーで貼り付きません！！
ビヨンッと
パーマ液を塗ってる最中にロッドから剥がれて下がってきます。
なのでロッドを睫毛で支える感じで
爪楊枝を乗せるつもりで強めにしっかりビューラーしてください。
この状態になった時にロッドから離れてしまうと
カールが癖付かないのでグルーで貼りやすくするために
ビューラーはしましょう！
（白いのはパーマ液です）
ロッドに睫毛を貼った状態で癖づくのでできるだけ
理想の形で貼り付けます。
毛先が曲がってると仕上がりもチリチリしたような毛先になるので
パーマ液を乗せる前に確認しましょう。
睫毛が重なってたりするとそのまま癖付くのでコームがあれば
梳かしたほうが仕上がりが綺麗です。
大体広がっていればそれなりになりますが
睫毛が折れていたり毛先がしっかり伸びずに
曲がっていると目立つのでチェックしましょう。
グルーが塗り終われば後は1液塗って15分待ち、
余分な液を軽く拭き取り2液を塗って15分待ちます。
（キットにもよるのでお手元の説明書などを読んでください）
液は根本につくと沁みますので気を付けながら
カールがかかる中間地点から毛先手前まで厚めに乗せてます。
液を乗せるときに睫毛に擦り付けるように塗ると
貼りついた睫毛が剥がれてしまうのでそっと乗せましょう。
時間が経ったら液を拭き取りロッドを外すんですが
グルーで貼りついてますので無理やり外すと睫毛が抜けます。
私はお湯でグルーを洗い流しながらロッドを回転させるように
ゆっくり外しています。
グルーと液を綺麗に流したら睫毛美容液などで補修してあげましょう。
1番集中するのは仕上がりをイメージして
ロッドにグルーで貼り付けるときです！！
爪楊枝は微調整がしやすいので愛用しています。
カールは私の体感で1ヶ月くらいもちます。
だんだんと毛先にバラ付きが出てきます。
そしてあまり短いスパンでやりすぎると
睫毛が言うことを聞かないというか、パーマがかかりにくくなり
しっかり上がらなくなってしまう事もあったので今は
2ヶ月は空けています。
今回のセルフまつパのビフォアフ画像載せておきますね。
before
after
私の技術じゃこれが限界ですが睫毛が上がると
睫毛が少し長く見えますよね。ゆるく大きなカールが好きなので
Ｌサイズのロッドで巻きましたがけっこう上向きの強めにかかりました。
瞼に貼るロッドの位置の左右差によっても仕上がりが変わると思うので
できるだけ揃えましょう。あとロッドの幅が長すぎたら眼球のカーブに
沿わず浮いてしまうので私は自分の瞼に沿う長さにカットして使っています。
それではコツだけを順にまとめていきます。
①元気な睫毛さんはビューラーをしっかりかける。
（睫毛がロッドから剥がれないように）
②ロッドの高さを揃える。瞼に合うよう調節する。
（睫毛のカールの向きなど左右差が出るから）
③コームで梳かすなどして毛流れを整える。
曲がっている毛先をしっかり伸ばす。
（ロッドに貼りついた形が仕上がりの睫毛の形に近いので）
④パーマ液は擦らずそっと乗せる。
（擦るとロッドから睫毛が剥がれてしまうかもしれない）
⑤ロッドは無理やり外さない。睫毛が抜けます。
最後は持っている睫毛美容液で労わりましょう。
初めてやった時は本当に快適でスッピンも良く見えるし
感動しました。これは良いものだと。
気軽に外出できない時期ですしセルフだと安く済みます。
マスク生活でカールキープマスカラを探していましたが
まつぱしていれば下がってくることはないし
ビューラーの手間も省けてマスカラ塗るのが楽しいです。
しかし私的注意事項があります。
セルフまつパを繰り返して気付いたことなんですが
パーマがとれかけの状態は毛先がバラバラと
いろんな角度になるのでとっても気になります！！
ビューラーもかけにくい…
全体が落ち着いて睫毛の先が揃うのに時間もかかるので
その前にまたセルフまつパをしちゃった事があるんですが
かかりが甘く、ダメージが蓄積されているのか毛先の元気もなくなります。
毛が柔らかくなったような弱々しさを感じます。
なのでセルフでする場合は睫毛の負担も頭に入れておきましょう。
それなりに傷みますので頻回はおすすめしません！
私の体験がこれからセルフまつパをする人の参考になれば嬉しいです。
最後まで読んで頂きありがとうございます！
いちかより
今日みたいな日だって大切
今とても死にたい。
でも言葉そのままの意味の生きていたくないとか
命を断ちたいでもない
消えたいに近い
今私だけの時間が止まれば良いのに
と思う事が死にたい、という言葉になって出てくる
死にたいってもし誰かに言っても楽にはならない。助けて欲しいわけではないしその言葉通り命を断ちたい程ではないから。重く受け止められても困る。励まされたり簡単にそんな事を言うなと叱られるのもごめんだ。
今1人になりたい
私が干渉しない世界線に行きたい
私が何かしなくても良い空間に行きたい
何にもいらない
ただこの時間を止めたい
生きてるだけで自信をなくしたり考えたりしたくない
疲れている
私は子どもがいる
死にたいなんて許されない
私も子を残して死にたいなんて思っていない
絶対に嫌だ
我が子が可愛くて仕方ない
愛おしいの塊だ
毎日私のもとに生まれてきてくれてありがとうと伝えて寝かせている
私は多分幸せだ
多分じゃなく毎日幸せだなと実感しながら生きている
衣食住に困らず
可愛い子を育てている
望むものは我が子の成長
我が子の笑顔があればそれで良い
家事は向いてないけどなんとか最低限できている
でも毎日同じ事だけど同じようにこなせるわけではない
子どもも毎日同じではない
私も常に元気ではない
毎日がとにかく早い
お腹が空いてないのにご飯を作る時間になる
メニューも浮かばない
絞り出してなんとか作っているが
食べてくれない時もある
最初は口に合わないのかと悩んだが
最近は残されたら無感情で捨てる
自分が作ったものを捨てるのに心が傷んだのも
とうの昔で最近は何も思わない
言葉は喋れないが通じている
伝わっている
だけどダメだ、を伝えてもやる
わかっていてやる
やりたい事はやる
一瞬で鼻に何かを詰めるし
お茶を撒く
口におもちゃを入れる
物を投げる
登る
飛び降りる
楽しいからやるんだろうけど
事故になってからでは遅い
見ているのが疲れる
できれば違うことに楽しさを感じて欲しい
やめて、とかだめだよ、とか言うのが嫌になる
否定ばかりしている自分が嫌になる
どうしても鼻に詰めたいと泣く我が子を
止める自分が悪者のようで嫌になる
止めることしかできない無能みたい
泣きたいのはこっちだよ
君は悪くないよ
なのに叱る事しかできない
鼻に物を詰めるのは悪いこと
どうやったらやめてくれるの
毎回毎回耳かきで取るのも疲れた
10秒目を離したらやる
周りに何も置かなきゃ良いって
そんな事はわかってるし一日の付き合いなら徹底できるけど
流れていく生活でそんな事はできない
ティッシュはすぐ使うし
お茶もすぐ飲む
トイレに行くたびにそれらを全部しまうの？
この前までホコリを食べてた
ご飯は食べないのにホコリを口に入れるの見てると本当悲しくなるよ
ご飯がまずいんじゃないかって
冗談でも言われたらぶっ飛ばすくらいに
悲しかったけどもうその時期は過ぎた
最近は食べたご飯をそこらへんに吐いてる
お腹いっぱいなんだろうけど
お皿の半分しか食べてないからできるだけ食べて欲しくて機嫌とりながら食べさせる
元気なら良い、と言いつつ
他の子より細い体を見ると気になる
歯磨きもしんどい
泣き叫びながら口を閉じる
虫歯にさせたくないし嫌がって泣いてる姿も見たくない
素早く終わらせたいけどなかなかそうはいかない
機嫌を取ったり寝かせたり固定したりに10分、
小さいお口の中を磨くのに10分はかかる
シャワーだってボディクリーム塗ってドライヤーして追いかけて服を着せてる
疲れる
つかれるうううう
こんなに可愛いのに疲れる！！！
こんだけ可愛いから頑張れてる
可愛いから大切に育てたいのに怒ったり適当になる自分に毎日嫌気がさす
寝顔見て泣いてる
こんなに可愛い生き物いる？
どうして怒っちゃうんだろう
何したっていいのに
鼻に物を詰めたって飽きるまで付き合うしかないのに
わかるわけないよまだ小さいもん
わかる時がくるまで見守るしかないんだよ
この子を置いて死にたいなんて思わない
微塵も思わない
それとは別のところで
休みたい、消えたい、投げ出したい
一日一人でぼーっとしたい
だけど現実的な事を言うと子どもが
気になってゆっくりできないだろうから周りの時を止めてくれ
実際休むなら私は色々用意してからじゃなきゃ休めない
用意したって1日程度休んでもなー
でも一日ならなんとか休めるかな
実際丸々一日なんて無理で
夫の協力がないわけでもなくて
夫も仕事してるし頼り過ぎも嫌で
本当時が止まらないかなぁ。
この瞬間、幸せな、安全なこの瞬間
私は一人になりたいんだよ
隣に座る小さな体を守っていくために
ゆっくりした時間が流れている空間でお休みしたい
病んでない
外側から見ると私は幸せそうだし
元気だし明るくて普通のママだよ
でも家の中は
ぐっちゃぐちゃのおもちゃだらけで
ゴミの散らかった部屋で
どうしても泣き止まない子と向き合った時
私ってなんなんだろう
30年以上生きてきて小さな我が子すら
泣き止ませれない
無能だなぁ
泣かせたいわけじゃないのに
全てが上手くいくわけないのに
これが子育てで人生なのに
振り返れば大した事ないのに
そうやって生きてきても
しんどくて疲れて怒って泣くんだよ
そういう事がいやになって頭痛も重なって
頭の中で色んな不満の言葉が流れ去って行く
モンテッソーリの本でも読むかな
この文章だけ読むとすごい疲れた母親で
大変そうだけど大変であるけど
もっともっと書きたい事あるくらい大変なんだけど
それを越える我が子のかわいさ
我が子との時間の貴重さ
成長の尊さ
小さい体に抱きしめられた時の一瞬で跳ね上がる幸福度
笑いかけられるだけで満たされていく感覚
またもう一度人生選べても子どもと共にありたいと考える
そんな存在が我が子だから大変でしんどくても
それは子どもが原因とは思わない
自分のせいでもない
と客観的に見て思うけどやっぱり自分ができない事が多くてイライラする
わかってる
アドバイスはいらない
励ましもいらない
全部予想できる
みんな同じ道を通る
過ぎ去ればなんて事はない
こんな幸せな事はない
ただゆっくりしたい
死にたいなんて重く書き始めてしまったけど
書き出せば死にたいとは程遠かった
生きるために休みたい
本当に何もしたくない
